اولین علائم سرماخوردگی نسبتا واضح است و معمولا شامل مواردی همچون گرفتگی یا آبریزش بینی، عطسه و گلو درد می‌شود. اکثر مردم به سرعت این علائم اولیه را تشخیص می‌دهند زیرا سرماخوردگی معمولی است. در واقع، بزرگسالان به طور متوسط ۲ تا ۳ سرماخوردگی در سال را تجربه می‌کنند.
علائم سرماخوردگی در واقع یک عفونت ویروسی در دستگاه تنفسی فوقانی شماست. سرماخوردگی می‌تواند توسط بیش از ۲۰۰ ویروس ایجاد شود. شایع‌ترین راینوویروس‌ها هستند. این ویروس‌ها به راحتی از فردی به فرد دیگر یا سطحی به سطح دیگر منتقل می‌شوند. بسیاری از این ویروس‌ها می‌توانند ساعت‌ها و حتی روزها روی سطوح زندگی کنند.
اگرچه علائم سرماخوردگی ممکن است واقعا آشنا باشد اما نکاتی وجود دارد که باید در مورد این بیماری بدانید که می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید، از سرماخوردگی‌های آینده یا حتی از انتشار ویروس به افراد دیگر جلوگیری کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر ادامه مطلب را دنبال کنید.
علائم سرماخوردگی چیست؟
هنگامی که در معرض یک ویروس عامل سرماخوردگی قرار می‌گیرید، علائم سرماخوردگی معمولا ۱ تا ۳ روز طول می‌کشد تا ظاهر شوند. علائم سرماخوردگی به ندرت به طور ناگهانی ظاهر می‌شود. در ادامه علائم سرماخوردگی مربوط به هر بخش را بیان کردیم:
علائم سرماخوردگی؛ قسمت بینی
- احساس تراکم در بینی
- فشار سینوس
- آبریزش بینی
- گرفتگی بینی
- از دست دادن بویایی یا چشایی
- عطسه کردن
- ترشحات آبکی بینی
- چکه پس از بینی یا تخلیه در پشت گلو
علائم سرماخوردگی؛ قسمت سر
- چشمان خیس
- سردرد
- گلو درد
- سرفه کردن
- تورم غدد لنفاوی
علائم سرماخوردگی در کل بدن
- کوفتگی یا خستگی عمومی
- لرز
- بدن درد
- تب درجه پایین زیر ۱۰۲ درجه فارنهایت (۳۸.۹ درجه سانتیگراد)
- ناراحتی قفسه سینه
- مشکل در تنفس عمیق
علائم سرماخوردگی معمولا ۷ تا ۱۰ روز طول می‌کشد. علائم سرماخوردگی در حدود روز ۵ به اوج خود می‌رسد و به تدریج بهبود می‌یابد. با این حال، اگر علائم سرماخوردگی شما پس از یک هفته بدتر شد یا پس از حدود ۱۰ روز ناپدید نشد، ممکن است شرایط دیگری داشته باشید و ممکن است زمان مراجعه به پزشک فرا رسیده باشد.
مطالعه این مطلب را از دست ندهید: دستگاه اکسیژن ساز بیمارستانی چیست؟
تفاوت سرماخوردگی و آنفولانزا چیست؟
سرماخوردگی و آنفولانزا ممکن است در ابتدا بسیار شبیه به هم به نظر برسند. آنها در واقع هر دو بیماری تنفسی هستند و می‌توانند علائم مشابهی ایجاد کنند. با این حال، ویروس‌های مختلف باعث ایجاد این دو بیماری می‌شوند و علائم سرماخوردگی به شما کمک می‌کند تا بین این دو تفاوت قائل شوید.
دانستن تفاوت بین علائم سرماخوردگی و آنفولانزا می‌تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید که چگونه بیماری خود را درمان کنید و اینکه آیا نیاز به مراجعه به پزشک دارید یا خیر. به عنوان یک قاعده، علائم آنفولانزا شدیدتر از علائم سرماخوردگی است.
یکی دیگر از تفاوت‌های متمایز بین آنفولانزا و علائم سرماخوردگی این است که چقدر جدی هستند. سرماخوردگی به ندرت باعث ایجاد بیماری یا مشکلات اضافی می‌شود. با این حال، آنفولانزا می‌تواند منجر به عوارضی مانند:
- عفونت‌های سینوس و گوش
- پنومونی
- سپسیس
تشخیص سرماخوردگی چگونه انجام می شود؟
تشخیص سرماخوردگی بدون عارضه به ندرت نیاز به مراجعه به مطب پزشک دارد. شناخت علائم سرماخوردگی اغلب تنها چیزی است که برای تشخیص بیماری خود نیاز دارید. البته، اگر علائم سرماخوردگی شما بدتر شد یا بیش از ۱۰ روز طول کشید، با پزشک قرار ملاقات بگذارید. شما در واقع ممکن است با یک وضعیت سلامت متفاوت روبرو باشید که پزشک شما قادر به تشخیص آن خواهد بود.
اگر سرما خورده‌اید، می‌توانید انتظار داشته باشید که ویروس در حدود ۷ تا ۱۰ روز از سیستم شما خارج شود. اگر پزشک شما سرماخوردگی را تشخیص دهد، احتمالا فقط باید علائم سرماخوردگی خود را تا زمانی درمان کنید که ویروس فرصتی برای ادامه مسیر خود پیدا کند. این درمان‌ها می‌تواند شامل استفاده از داروهای سرماخوردگی بدون نسخه (OTC)، هیدراته ماندن و استراحت زیاد باشد.
اگر آنفولانزا دارید، ویروس ممکن است به همان اندازه سرماخوردگی طول بکشد تا کاملا از بین برود. اما اگر متوجه شدید علائم سرماخوردگی شما بعد از روز ۵ بدتر می‌شود یا اگر بعد از یک هفته احساس بهتری پیدا نکردید، بهتر است وضعیت سلامتی خود را پیگیری کنید زیرا ممکن است به بیماری دیگری مبتلا شده باشید.
محصول معتبر را از پزشک تجهیز تهیه کنید: اجاره دستگاه زردی نوزاد
اگر آنفولانزا دارید، ممکن است از مصرف داروهای ضد ویروسی آنفولانزا در اوایل چرخه ویروس سود ببرید. استراحت و آبرسانی نیز برای افراد مبتلا به آنفولانزا بسیار مفید است. مانند سرماخوردگی معمولی، آنفولانزا فقط به زمان نیاز دارد تا در بدن شما کار کند.
درمان سرماخوردگی بزرگسالان
سرماخوردگی یک عفونت ویروسی در دستگاه تنفسی فوقانی شماست. ویروس‌ها را نمی‌توان با آنتی بیوتیک درمان کرد. در بیشتر موارد، ویروس‌هایی مانند سرماخوردگی فقط باید مسیر خود را طی کنند. شما می‌توانید علائم سرماخوردگی و عفونت را درمان کنید اما در واقع نمی‌توانید خود عفونت را درمان کنید. درمان‌های سرماخوردگی به طور کلی به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند: داروهای بدون نسخه (OTC) و درمان سرماخوردگی خانگی.
داروهای بدون نسخه (OTC)
رایج‌ترین داروهای OTC مورد استفاده برای علائم سرماخوردگی عبارتند از:
- ضد احتقان‌ها. داروهای ضد احتقان به کاهش گرفتگی بینی کمک می‌کنند.
- آنتی هیستامین‌ها. آنتی هیستامین‌ها به جلوگیری از عطسه و همچنین کاهش علائم آبریزش بینی کمک می‌کنند.
- مسکن‌ها. داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن (ادویل، موترین)، ناپروکسن (Aleve) و آسپرین می‌توانند به کاهش درد بدن، التهاب و علائم تب کمک کنند.
داروهای رایج سرماخوردگی گاهی اوقات شامل ترکیبی از این داروها می‌شوند. اگر از یکی استفاده می‌کنید، حتما برچسب آن را بخوانید و متوجه شوید که چه چیزی مصرف می‌کنید تا تصادفا بیش از حد لازم از هر گروه دارویی مصرف نکنید. شایع‌ترین عوارض جانبی داروهای سرماخوردگی OTC عبارتند از:
- سرگیجه
- کم آبی بدن
- دهان خشک
- خواب آلودگی
- حالت تهوع
- سردرد
اگر قبلا سابقه فشار خون بالا دارید، باید قبل از استفاده از داروهای سرماخوردگی OTC با پزشک خود مشورت کنید. برخی از داروها با تنگ کردن عروق خونی و کاهش جریان خون به تسکین علائم کمک می‌کنند. اگر فشار خون بالا دارید، این ممکن است بر جریان خون در سراسر بدن شما تأثیر بگذارد.
مطالعه این مطلب را از دست ندهید: نحوه کار با دستگاه ساکشن بیمارستان
درمان های سرماخوردگی خانگی
مانند داروهای سرماخوردگی OTC، درمان‌های خانگی نیز علائم سرماخوردگی را درمان نمی‌کنند. درعوض، آنها می‌توانند به کاهش شدت علائم سرماخوردگی و مدیریت آسان‌تر علائم کمک کنند. موثرترین و رایج‌ترین درمان‌های خانگی برای سرماخوردگی عبارتند از:
- غرغره کردن با آب نمک. غرغره آب نمک می‌تواند به پوشاندن گلو و کاهش سوزش کمک کند.
- نوشیدن مایعات زیاد. هیدراته ماندن به شما کمک می‌کند مایعاتی را جایگزین کنید که از دست داده‌اید و در عین حال به رفع احتقان نیز کمک می‌کند.
- با استفاده از مالش بخار پمادهای موضعی مالش بخار به باز شدن راه‌های هوایی و کاهش احتقان کمک می‌کند.
- استراحت زیاد به بدن شما کمک می‌کند تا در انرژی صرفه جویی کند تا ویروس بتواند مسیر خود را طی کند.
- اکیناسه. طبق تحقیقات، اکیناسه ممکن است در برخی موارد در کاهش مدت سرماخوردگی موثر باشد.
درمان سرماخوردگی کودکان
سازمان غذا و دارو (FDA) داروهای OTC را برای علائم سرفه و سرماخوردگی در کودکان زیر ۲ سال توصیه نمی‌کند زیرا این داروها می‌توانند عوارض جانبی جدی و بالقوه تهدید کننده زندگی ایجاد کنند. تولیدکنندگان داوطلبانه روی این محصولات سرفه و سرماخوردگی برچسب می‌زنند: «در کودکان زیر ۴ سال استفاده نشود». ممکن است بتوانید با این درمان‌های خانگی به کاهش علائم سرماخوردگی کودک کمک کنید:
- کودکان سرماخورده ممکن است بیش از حد معمول خسته و تحریک‌پذیر باشند. در صورت امکان، اجازه دهید از مدرسه در خانه بمانند و استراحت کنند تا سرما از بین برود.
- هیدراتاسیون. بسیار مهم است که کودکان مبتلا به سرماخوردگی مایعات زیادی دریافت کنند. سرماخوردگی می‌تواند به سرعت آنها را کم آب کند. مطمئن شوید که آنها به طور منظم مشروب می‌نوشند. آب عالیه نوشیدنی‌های گرم مانند چای می‌توانند به عنوان یک تسکین دهنده گلودرد عمل کنند.
- غذا. بچه‌های مبتلا به سرماخوردگی ممکن است مثل همیشه احساس گرسنگی نکنند، بنابراین به دنبال راه‌هایی باشید که به آنها کالری و مایعات بدهید. اسموتی‌ها و سوپ‌ها دو گزینه خوب هستند.
- غرغره آب نمک لذت بخش‌ترین تجربه نیست اما غرغره با آب گرم و نمک می‌تواند به تسکین گلودرد کمک کند. اسپری‌های بینی نمکی نیز می‌توانند به رفع گرفتگی بینی کمک کنند.
- حمام آب گرم ممکن است به کاهش دردهای خفیف کمک کند که در سرماخوردگی رایج است.
- یک مرطوب کننده مه خنک می‌تواند به کاهش احتقان بینی کمک کند. از مرطوب کننده مه گرم استفاده نکنید زیرا می‌تواند باعث تورم در مجرای بینی شود و تنفس را دشوارتر کند.
- ساکشن بینی با سرنگ لامپ برای پاکسازی مجرای بینی نوزادان به خوبی عمل می‌کند. کودکان بزرگتر معمولا در برابر سرنگ لامپ مقاومت می‌کنند.
درمان سرماخوردگی چقدر طول می کشد؟
متوسط سرماخوردگی معمولی بین ۷ تا ۱۰ روز طول می‌کشد اما این سرماخوردگی می‌تواند تا ۲ هفته نیز طول بکشد. بسته به سلامت کلی شما، ممکن است علائم برای مدت زمان کمتر یا بیشتری داشته باشید. به عنوان مثال، افرادی که سیگار می‌کشند یا آسم دارند ممکن است علائم را برای مدت طولانی‌تری تجربه کنند.
اگر علائم سرماخوردگی شما در عرض ۷ تا ۱۰ روز از بین نرفت یا از بین نرفت، وقت ملاقات با پزشک بگیرید. اگر علائم سرماخوردگی شما پس از ۵ روز بدتر شد، مراجعه به پزشک نیز ضروری است. علائمی که از بین نمی‌روند یا بدتر می‌شوند می‌توانند نشانه یک مشکل بزرگتر مانند آنفولانزا یا گلودرد استرپتوکوکی باشند.
در صورت سرماخوردگی چه غذایی بخوریم؟
وقتی بیمار هستید، ممکن است اصلا حوصله غذا خوردن نداشته باشید اما بدن شما همچنان به انرژی غذا نیاز دارد. غذاهای زیر ممکن است برای بهبود علائم سرماخوردگی شما مفید باشند:
سوپ مرغ
سوپ مرغ یک «درمان» کلاسیک برای انواع بیماری‌ها است. مخصوصا برای سرماخوردگی عالیه مایعات گرم برای کمک به باز شدن سینوس‌ها مفید هستند تا بتوانید راحت‌تر نفس بکشید و مواد موجود در سوپ می‌تواند بافت‌های تحریک شده گلو را کاهش دهد.
محصول معتبر را از پزشک تجهیز تهیه کنید: انجام نوار قلب در منزل
چای داغ
نوشیدنی‌های گرم مانند چای برای سرماخوردگی عالی هستند. برای تقویت سرفه، عسل اضافه کنید. تکه‌های زنجبیل ممکن است التهاب را کاهش داده و احتقان را کاهش دهد. با این حال سعی کنید از مصرف قهوه دوری کنید. کافئین می‌تواند با داروها تداخل داشته باشد و ممکن است خطر کم آبی بدن را افزایش دهد.
ماست
ماست حاوی میلیاردها باکتری سالم است که می‌توانند سلامت روده شما را تقویت کنند. وجود یک میکروبیوم سالم در روده ممکن است به بدن شما کمک کند تا با هر تعدادی از بیماری‌ها و شرایط از جمله علائم سرماخوردگی مبارزه کند.
بستنی
بستنی مانند چای داغ ممکن است به بی‌حسی و کاهش درد گلو درد کمک کند. به دنبال انواع کم قند باشید یا اسموتی خود را با ماست، میوه و آب میوه‌های طبیعی درست کنید.
مطالعه این مطلب را از دست ندهید: بای پپ چیست و چه کاربردی دارد؟
مهمترین چیزی که باید در هنگام سرماخوردگی به خاطر بسپارید این است که هیدراته بمانید. به طور منظم آب یا چای گرم بنوشید. در دوران نقاهت از سرماخوردگی از کافئین و الکل خودداری کنید. هر دو می‌توانند علائم سرماخوردگی شما را بدتر کنند.
چه عواملی خطر ابتلا به سرماخوردگی را افزایش می دهد؟
برخی شرایط ممکن است خطر ابتلا به سرماخوردگی را افزایش دهد. این موارد عبارتند از:
- زمان. سرماخوردگی می‌تواند در هر زمانی از سال اتفاق بیفتد اما در پاییز و زمستان یا در فصول بارانی شایع‌تر است. زمانی که هوا سرد و مرطوب است زمان بیشتری را در داخل می‌گذرانیم که احتمال انتشار ویروس را افزایش می‌دهد.
- سن. کودکان زیر ۶ سال بیشتر در معرض ابتلا به سرماخوردگی هستند. اگر آنها در مهدکودک یا یک مرکز مراقبت از کودک با بچه‌های دیگر باشند، خطر آنها حتی بیشتر است.
- محیط. اگر در اطراف افراد زیادی هستید، مانند هواپیما یا در یک کنسرت، به احتمال زیاد با راینوویروس ها مواجه خواهید شد.
- سیستم ایمنی. اگر یک بیماری مزمن دارید یا اخیرا مریض شده‌اید، ممکن است احتمال ابتلا به ویروس سرماخوردگی بیشتر باشد.
- سیگار کشیدن. خطر سرماخوردگی در افرادی که سیگار می‌کشند بیشتر است و سرماخوردگی آنها شدیدتر است.
- کمبود خواب. خواب نامنظم یا ناکافی می‌تواند بر سیستم ایمنی بدن شما تأثیر بگذارد که ممکن است شما را مستعد ابتلا به ویروس‌های سرماخوردگی کند.
برخلاف آنچه در دوران کودکی به بسیاری از مردم گفته شده است، موهای خیس نمی‌توانند باعث سرماخوردگی شوند. هیچ کدام نمی‌توانند بدون کلاه یا گوش بند وارد دمای سرد شوند. سرماخوردگی در واقع توسط ویروس‌های سرماخوردگی ایجاد می‌شود. بیش از ۲۰۰ ویروس می‌توانند باعث سرماخوردگی شوند. همانطور که اشاره کردیم، برخی عوامل خطر می‌توانند شانس ابتلا به ویروس سرماخوردگی و بیماری را افزایش دهند. این موارد عبارتند از:
. این موارد عبارتند از:
- فصل
- سن
- کمبود خواب
- فشار
- سیگار کشیدن
فصل ها در بروز علائم سرماخوردگی نقش دارند
ویروس سرماخوردگی در ماه‌های هوای سرد مانند پاییز و زمستان و فصول بارانی شایع‌تر است. در این فصول، احتمال بیشتری وجود دارد که زمان زیادی را در داخل خانه بگذرانید. این موضوع شما را در نزدیکی با افراد دیگر قرار می‌دهد و خطر ابتلا به ویروس سرماخوردگی و انتقال آن را به دیگران افزایش می‌دهد. برای کاهش خطر ابتلا به بیماری یا بیمار کردن دیگران، بهداشت را رعایت کنید. دست‌های خود را مرتب بشویید. هنگام سرفه یا عطسه با استفاده از دستمال کاغذی یا خمیده آرنج، دهان و بینی خود را بپوشانید.
آب و هوای خاص و شرایط فصلی نیز می‌توانند علائم سرماخوردگی را بدتر کنند. به عنوان مثال، هوای خشک می‌تواند غشاهای مخاطی بینی و گلو شما را خشک کند. این موضوع می‌تواند گرفتگی بینی و گلو درد را تشدید کند. از یک مرطوب کننده برای اضافه کردن رطوبت به هوای خانه یا محل کار خود استفاده کنید. آب را روزانه عوض کنید و دستگاه را به طور مرتب تمیز کنید تا از انتشار باکتری، قارچ و مواد محرک جلوگیری شود.
سن یک عامل است
کودکان زیر ۶ سال بیشتر در معرض سرماخوردگی هستند و به این دلیل است که سیستم ایمنی آنها هنوز بالغ نشده است یا در برابر بسیاری از ویروس‌ها مقاومت ایجاد نکرده است. کودکان خردسال تمایل دارند با بچه‌های دیگری که ممکن است حامل ویروس باشند، تماس نزدیک داشته باشند. همچنین کمتر احتمال دارد دست‌های خود را به طور مرتب بشویند، یا هنگام سرفه یا عطسه، دهان و بینی خود را بپوشانند. در نتیجه، ویروس‌های سرماخوردگی به راحتی در بین کودکان خردسال پخش می‌شوند. برای کاهش احتمال بیماری یا انتشار ویروس سرماخوردگی در کودکتان، به او آموزش دهید:
- دست‌های خود را به طور مرتب با آب و صابون بشوید.
- از به اشتراک گذاشتن غذا، نوشیدنی، ظروف غذاخوری و بالم لب با افراد دیگر خودداری کند.
- هنگام سرفه یا عطسه دهان و بینی خود را با استفاده از دستمال یا قوز آرنج بپوشاند.
مطالعه این مطلب را از دست ندهید: راهنمای خرید کپسول اکسیژن
کمبود خواب
کمبود خواب می‌تواند بر سیستم ایمنی شما تأثیر منفی بگذارد که سیستم دفاع شخصی طبیعی بدن شما است. خواب ناکافی شانس شما را برای ابتلا به سرماخوردگی و همچنین سایر بیماری‌ها افزایش می‌دهد.
برای حفظ سلامت سیستم ایمنی خود، سعی کنید هر روز به اندازه کافی بخوابید. طبق گفته محققان، بیشتر بزرگسالان به حدود هفت تا هشت ساعت خواب با کیفیت خوب در روز نیاز دارند. نوجوانان به ۹ تا ۱۰ ساعت نیاز دارند، در حالی که کودکان در سن مدرسه ممکن است به ۱۰ ساعت یا بیشتر نیاز داشته باشند. برای یک استراحت شبانه خوب، عادات خواب خوب زیر را تمرین کنید:
- برنامه خواب منظم را رعایت کنید
- یک روتین آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید
- اتاق خواب خود را خنک، تاریک و راحت نگه دارید
- از مصرف الکل، کافئین و موبایل نزدیک زمان خواب اجتناب کنید
استرس روانی
به گفته محققان، به نظر می‌رسد استرس روانی نیز خطر ابتلا به سرماخوردگی را افزایش می‌دهد. آنها پیشنهاد می‌کنند که بر نحوه عملکرد هورمون استرس کورتیزول تأثیر می‌گذارد. این هورمون التهاب را در بدن شما تنظیم می‌کند. هنگامی که تحت استرس هستید، کورتیزول ممکن است در تعدیل پاسخ التهابی بدن شما به ویروس سرماخوردگی کمتر موثر باشد. این موضوع ممکن است باعث ایجاد علائم سرماخوردگی در شما شود. برای کمک به کاهش استرس کارهای زیر را انجام دهید:
- موقعیت هایی را شناسایی کنید که باعث استرس شما می شود و سعی کنید از آنها اجتناب کنید.
- تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق، تای چی، یوگا یا مدیتیشن را تمرین کنید..
- وقت خود را با افرادی بگذرانید که به آنها اهمیت می دهید و در صورت نیاز به دنبال حمایت عاطفی باشید.
- یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید، به طور منظم ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید.
سیگار کشیدن و دود دست دوم
سیگار سیستم ایمنی بدن شما را مختل می‌کند. این خطر ابتلا به سرماخوردگی و سایر ویروس‌ها را افزایش می‌دهد. استنشاق دود تنباکو همچنین شما را در معرض مواد شیمیایی سمی قرار می‌دهد که می‌توانند پوشش گلو را تحریک کنند. اگر سیگار می‌کشید علائم سرماخوردگی بدتر می‌شود.
استنشاق دود دست دوم نیز خطر ابتلا به علائم سرماخوردگی را افزایش می‌دهد. کودکان و سایر افرادی که در خانه‌هایی زندگی می‌کنند که در آن افراد سیگار می‌کشند، احتمال بیشتری دارد که به بیماری‌های تنفسی جدی مانند برونشیت و ذات الریه مبتلا شوند. این شرایط می‌تواند از سرماخوردگی ایجاد شود.
اگر سیگار می‌کشید، اقداماتی را برای ترک آن انجام دهید. از پزشک خود در مورد ابزارها و برنامه‌های ترک سیگار سوال کنید. آنها ممکن است داروهای تجویزی، درمان جایگزین نیکوتین، مشاوره یا راهبردهای دیگر را برای کمک به ترک سیگار توصیه کنند. اگر افراد اطرافتان مشکل ریه دارند، اجاره دستگاه اکسیژن ساز گزینه مناسبی برای آن‌هاست.
چگونه از خود در برابر سرماخوردگی محافظت کنیم؟
سرماخوردگی بدون عارضه یک بیماری جزئی است اما ناخوشایند است و مطمئنا می‌تواند شما را بدبخت کند. شما نمی‌توانید مانند آنفولانزا واکسنی برای جلوگیری از سرماخوردگی دریافت کنید. اما می‌توانید چند کار کلیدی را در فصل سرما انجام دهید تا از ابتلا به ویروس سرماخوردگی جلوگیری کنید.
نکاتی برای پیشگیری از سرماخوردگی
- دست‌هایتان را بشویید. شستن دست‌ها با آب و صابون بهترین راه برای جلوگیری از انتشار میکروب‌ها است. هنگامی که نمی‌توانید به سینک برسید، از ژل‌ها و اسپری‌های ضدعفونی کننده دست مبتنی بر الکل به عنوان آخرین راه حل استفاده کنید.
- از افراد بیمار دوری کنید. این دلیل شماره یک است که چرا افراد بیمار نباید به سر کار یا مدرسه بروند. انتشار میکروب‌ها در مکان‌های تنگ مانند دفاتر یا کلاس‌های درس بسیار آسان است. اگر متوجه شدید کسی احساس خوبی ندارد، از راه خود دوری کنید. در صورت تماس دست‌های خود حتما بشویید.
- مراقب روده خود باشید. مقدار زیادی غذاهای غنی از باکتری مانند ماست بخورید یا روزانه یک مکمل پروبیوتیک مصرف کنید. سالم نگه داشتن باکتری‌های روده می‌تواند به تقویت سلامت کلی شما کمک کند.
- به صورت خود دست نزنید. ویروس‌های سرماخوردگی می‌توانند بدون اینکه شما را بیمار کنند، روی بدن شما زندگی کنند، اما وقتی با دست‌های آلوده به دهان، بینی یا چشم‌های خود دست بزنید، احتمالا بیمار خواهید شد. از دست زدن به صورت خود بپرهیزید یا قبل از انجام این کار دست‌های خود را بشویید.
رازهایی برای اینکه هرگز بیمار نشوید
اکثر رازهای سلامتی به هیچ وجه راز نیستند، بلکه عقل سلیم هستند. به عنوان مثال، شما باید از تماس با باکتری‌ها و ویروس‌ها در مدرسه و محل کار خودداری کنید. اما مجموعه‌ای از راه‌حل‌های احساس خوب دیگر می‌تواند به شما کمک کند تا سالم‌تر زندگی کنید و در عین حال از آبریزش بینی یا گلو درد جلوگیری کنید. در ادامه ۱۲ نکته برای پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا آورده شده است.
۱.سبزیجات سبز بخورید
سبزیجات سبز و برگ دار سرشار از ویتامین‌هایی هستند که به شما کمک می‌کنند رژیم غذایی متعادلی داشته باشید و از سیستم ایمنی سالم حمایت می‌کنند. طبق آخرین تحقیقات، خوردن سبزیجات چلیپایی یک سیگنال شیمیایی به بدن می‌فرستد که پروتئین‌های سطح سلولی خاصی را تقویت می‌کند که برای عملکرد کارآمد سیستم ایمنی ضروری هستند. در این مطالعه، موش‌های سالمی که از سبزیجات سبز محروم بودند، ۷۰ تا ۸۰ درصد پروتئین‌های سطح سلول را از دست دادند.
۲.ویتامین D مصرف کنید
گزارش‌ها نشان می‌دهد که بسیاری از آمریکایی‌ها نیاز روزانه خود به ویتامین D را ندارند. کمبود ویتامین D ممکن است منجر به علائمی مانند رشد ضعیف استخوان، مشکلات قلبی عروقی و سیستم ایمنی ضعیف شود. نتایج یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ در مجله Pediatrics نشان می‌دهد که همه کودکان باید از نظر سطح کافی ویتامین D بررسی شوند. این امر به ویژه برای افرادی که پوست تیره دارند مهم است، زیرا ویتامین D را به راحتی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید دریافت نمی‌کنند.
غذاهایی که منابع خوبی از ویتامین D هستند عبارتند از: زرده تخم مرغ، قارچ، ماهی سالمون، کنسرو ماهی تن و جگر گاو. همچنین شما می‌توانید مکمل‌های ویتامین D را در خواربار فروشی یا داروخانه محلی خود خریداری کنید. مکمل‌های حاوی D۳ (کل کلسیفرول) را انتخاب کنید، زیرا در افزایش سطح ویتامین D خون شما بهتر است.
۳.ورزش کنید
فعال ماندن با پیروی از یک برنامه ورزشی منظم (مانند پیاده روی سه بار در هفته) بیشتر از تناسب اندام و تناسب اندام شما انجام می‌دهد. طبق مطالعه‌ای که در مجله Neurologic Clinicians منتشر شده است، ورزش منظم می‌تواند:
- از التهاب و بیماری مزمن جلوگیری می کند.
- استرس و ترشح هورمون های مرتبط با استرس را کاهش می دهد.
- گردش خون گلبول های سفید (WBC) را تسریع می کند که با بیماری مبارزه می کنند که به بدن کمک می کند با علائم سرماخوردگی مبارزه کند.
۴.خواب کافی داشته باشید
طبق مطالعه‌ای که در Archives of Internal Medicine منتشر شده است، اگر در معرض ویروس قرار گرفته‌اید، خواب کافی بسیار مهم است. شرکت کنندگان بالغ سالمی که در طول یک دوره دو هفته‌ای هر شب حداقل هشت ساعت می‌خوابیدند، مقاومت بیشتری در برابر ویروس نشان دادند. کسانی که هر شب هفت ساعت یا کمتر می‌خوابیدند، حدود سه درصد بیشتر در معرض ابتلا به ویروس پس از قرار گرفتن در معرض قرار گرفتند.
یکی از دلایل ممکن است این موضوع باشد که بدن در طول دوره‌های طولانی خواب سیتوکین‌ها را آزاد می‌کند. سیتوکین‌ها نوعی پروتئین هستند. آنها با تنظیم سیستم ایمنی بدن به مبارزه با عفونت کمک می‌کنند. اگر فردی در خانه شما بیمار است، اجاره تخت بیمار می‌تواند گزینه مناسبی برای استراحت وی باشد.
۵.الکل را کنار بگذارید
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که نوشیدن الکل می‌تواند به سلول‌های دندریتیک بدن که جزء حیاتی سیستم ایمنی است، آسیب برساند. افزایش مصرف الکل در طول زمان می‌تواند قرار گرفتن فرد در معرض عفونت‌های باکتریایی و ویروسی را افزایش دهد.
مطالعه‌ای در مجله Clinical and Vaccine Immunology سلول‌های دندریتیک و پاسخ‌های سیستم ایمنی را در موش‌های تغذیه شده با الکل با موش‌هایی مقایسه کرد که الکل دریافت نکرده بودند. الکل ایمنی را در موش‌ها به درجات مختلف سرکوب کرد. پزشکان می‌گویند این مطالعه به توضیح اینکه چرا واکسن‌ها برای افراد معتاد به الکل کمتر مؤثر هستند، کمک می‌کند.
۶.آرام باشید
برای سال‌ها، پزشکان مشکوک بودند که بین استرس مزمن روانی و بیماری‌های جسمی ارتباط وجود دارد. بر اساس مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۲ توسط آکادمی ملی علوم منتشر شد، یافتن راهی مؤثر برای تنظیم استرس شخصی ممکن است به سلامت کلی بهتر کمک کند. سعی کنید برای از بین بردن استرس، یوگا یا مدیتیشن انجام دهید.
کورتیزول به بدن کمک می‌کند تا با التهاب و بیماری مبارزه کند. ترشح مداوم این هورمون در افرادی که به طور مزمن استرس دارند، اثربخشی کلی آن را کاهش می‌دهد. این موضوع می‌تواند منجر به افزایش التهاب و بیماری و همچنین سیستم ایمنی کمتر موثر شود.
۷.چای سبز بنوشید
برای قرن‌ها، چای سبز با سلامتی همراه بوده است. مزایای سلامتی چای سبز ممکن است به دلیل سطح بالای آنتی اکسیدان‌های آن به نام فلاونوئیدها باشد. بر اساس مطالعه‌ای که در مجله کالج تغذیه آمریکا منتشر شده است، چندین فنجان تازه دم کرده در روز می‌تواند به مزایای سلامتی بالقوه منجر شود. این موارد شامل کاهش فشار خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی است.
۸.به غذاها رنگ بدهید
آیا در یادآوری خوردن میوه‌ها و سبزیجات خود در هر وعده غذایی مشکل دارید؟ آشپزی با تمام رنگ‌های رنگین کمان به شما کمک می‌کند طیف وسیعی از ویتامین‌ها مانند ویتامین C را دریافت کنید. در حالی که هیچ مدرکی مبنی بر اینکه ویتامین C می‌تواند شدت یا طول بیماری را کاهش دهد وجود ندارد، مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۶ از مجله اروپایی تغذیه بالینی نشان می‌دهد که ممکن است به سیستم ایمنی بدن کمک کند تا از سرماخوردگی و آنفولانزا جلوگیری کند، به خصوص در افرادی که استرس دارند.
۹.واکسن آنفولانزا بزنید
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها توصیه می‌کند که همه افراد بالای شش ماه سالانه واکسن آنفولانزا را دریافت کنند. با این حال، برای افراد خاص، از جمله افرادی که واکنش‌های آلرژیک شدید به تخم مرغ دارند، باید استثنا قائل شوند. آلرژی شدید منجر به علائمی مانند کهیر یا آنافیلاکسی می‌شود. افرادی که در گذشته واکنش‌های شدیدی به واکسن آنفولانزا داشته‌اند نیز باید از واکسن‌های سالانه خودداری کنند. در موارد نادر، واکسن ممکن است منجر به ایجاد سندرم گیلن باره شود.
۱۰.بهداشت را خوب رعایت کنید
محدود کردن قرار گرفتن در معرض بیماری با اجتناب از میکروب‌ها کلید سالم ماندن است. در اینجا چند راه دیگر برای رعایت بهداشت خوب وجود دارد:
- روزانه دوش بگیرید.
- قبل از غذا خوردن یا تهیه غذا دست های خود را بشویید.
- قبل از قرار دادن لنز تماسی یا انجام هر فعالیت دیگری که باعث تماس شما با چشم یا دهان می‌شود دست‌های خود را بشویید.
- دست‌های خود را به مدت ۲۰ ثانیه بشویید و زیر ناخن‌های خود را بشویید.
- هنگام سرفه یا عطسه دهان و بینی خود را با دستمال بپوشانید.
- یک پاک کننده دستی حاوی الکل برای استفاده در حین حرکت همراه داشته باشید. سطوح مشترک مانند صفحه کلید، تلفن، دستگیره در و کنترل از راه دور را ضد عفونی کنید.
چگونه از دیگران در برابر علائم سرماخوردگی محافظت کنیم؟
هنگامی که فردی به ویروس سرماخوردگی مبتلا می‌شود، می‌تواند از طریق هوا، روی سطوح و از طریق تماس نزدیک و شخصی به دیگران سرایت کند. افراد ناقل ویروس همچنین می‌توانند ویروس را روی سطوح مشترک مانند دستگیره درها و رایانه‌ها از خود به جای بگذارند. اگر مبتلا به سرماخوردگی هستید، مهم است که همسایه، عضو خانواده یا دوست خوبی باشید و در صورت امکان از اطرافیان خود محافظت کنید.
تعمیرات تجهیزات پزشکی شامل اکسیژن ساز، بای پپ و تخت بیمارستانی و…
نکاتی برای محافظت از دیگران در برابر سرماخوردگی
- دست‌هایتان را بشویید. شستن دست‌ها از شما محافظت می‌کند اما از دیگران نیز محافظت می‌کند. هنگامی که دستان خود را می‌شویید، خطر انتشار ویروس در سایر نقاط خانه، مدرسه یا محل کار خود را کاهش می‌دهید.
- در خانه بمانید. زمانی که شما بیمار هستید یا فرزندتان بیمار است، در صورت امکان در خانه بمانید. شما به بقیه نیاز دارید و این موضوع می‌تواند به جلوگیری از انتشار ویروس به دیگران کمک کند.
- اجتناب از تماس. اگر چه ممکن است ابراز عشق به شخص دیگری وسوسه‌انگیز باشد اما برای سلامتی خود اوست که از در آغوش گرفتن، بوسیدن یا دست دادن در هنگام بیماری خودداری کنید. اگر باید به کسی سلام کنید، ضربه آرنج را امتحان کنید.
- در آرنج خود سرفه کنید. اگر احساس کردید عطسه یا سرفه می‌آید، دستمال کاغذی بردارید تا آن را بپوشانید. اگر ندارید، در آرنج خود عطسه یا سرفه کنید، از دستتان استفاده نکنید. اگر به طور تصادفی از دستان خود استفاده کردید، بلافاصله آنها را بشویید.
- به طور منظم ضد عفونی کنید. یک ظرف دستمال مرطوب ضد عفونی کننده بردارید و به تمام سطوح با لمس بالا مانند دستگیره در، پیشخوان آشپزخانه، لوازم خانگی و کنترل از راه دور، اگر شما یا شخصی در خانه بیمار هستید، سریع تمیز کنید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
سرماخوردگی باعث می‌شود احساس بدبختی کنید. اما اگر سرما خورده‌اید، بعید است که نیاز به مراجعه به پزشک داشته باشید. بیشتر ویروس‌های سرماخوردگی طی ۷ تا ۱۰ روز از بدن شما عبور می‌کنند. علائم معمولا ۵ روز پس از اولین مشاهده آنها در بدترین حالت خود قرار دارند. اگرچه ممکن است ناراحت کننده باشد، استفاده از داروهای OTC و درمان‌های خانگی معمولا بهترین راه برای مقابله با علائم سرماخوردگی معمولی و بدون عارضه است.
با این حال، مواردی وجود دارد که ممکن است لازم باشد در مورد علائم سرماخوردگی خود به پزشک مراجعه کنید. دریافت مراقبت‌های پزشکی را در شرایط زیر در نظر بگیرید:
- علائم شدید یا بدتر. اگر علائم شما شدیدتر از حد معمول به نظر می‌رسد (به عنوان مثال، سرفه یا سردرد بدتر از حد معمول)، وقت آن است که به پزشک مراجعه کنید.
- علائمی که ادامه دارند. اگر علائم سرماخوردگی شما بیش از ۱۰ روز طول کشید، وقت ملاقات با پزشک خود بگیرید.
- دشواری در تنفس. اگر نفس کشیدن برایتان سخت است یا تنگی نفس دارید، فورا مراقبت کنید.
- تب بالا یا مداوم. اگر تب بالاتر از ۱۰۳ درجه فارنهایت (۳۹.۴ درجه سانتیگراد) دارید یا فرزندتان تب ۱۰۲ درجه فارنهایت (۳۸.۹ درجه سانتیگراد) یا بالاتر دارد، به پزشک مراجعه کنید. همچنین اگر شما یا فرزندتان بیش از ۳ روز تب ۱۰۰.۴ درجه فارنهایت (۳۸ درجه سانتیگراد) یا بالاتر دارید، مراقبت‌های پزشکی دریافت کنید.
- علائم سرماخوردگی در کودک زیر ۳ ماه. اگر نوزاد شما علائم سرماخوردگی؛ از جمله بی‌حالی یا تب ۱۰۰.۴ درجه فارنهایت (۳۸ درجه سانتیگراد) یا بالاتر را نشان می‌دهد، فورا به پزشک مراجعه کنید.
شرایط پزشکی پرخطر اگر علائم سرماخوردگی شما ادامه داشت و در گروه پزشکی پرخطر قرار می‌گیرید، باید به پزشک مراجعه کنید. در صورت ابتلا به چیزی غیر از سرماخوردگی، ممکن است در معرض خطر عوارض قرار بگیرید. دسته‌های پزشکی پرخطر عبارتند از:
- کودکان زیر ۵ سال
- بزرگسالان بالای ۶۵ سال
- افراد باردار
- افراد مبتلا به بیماری‌هایی مانند آسم، دیابت و بیماری قلبی
سخن پایانی
سرماخوردگی دقیقا همین است و بیماری شایعی می‌باشد. در واقع، بزرگسالان به طور متوسط هر سال ۲ تا ۳ سرماخوردگی را تجربه می‌کنند. این بدان معناست که اکثر مردم به محض شروع علائم سرماخوردگی را می‌دانند.
سرماخوردگی می‌تواند بسیار ناراحت کننده باشد. علائمی مانند آبریزش یا گرفتگی بینی، سردرد، سرفه و از دست دادن بویایی یا چشایی می‌تواند چند روز بدبختی ایجاد کند. اما پس از ۷ تا ۱۰ روز، بیشتر افراد احساس بهتری خواهند داشت.
هیچ درمانی وجود ندارد که به سرماخوردگی پایان دهد. سرماخوردگی ویروسی است که تا زمانی که از بین نرود باید مسیر خود را طی کند. درمان سرماخوردگی معمولی شامل داروهای OTC برای کاهش احتقان یا عطسه است. درمان‌های خانگی مانند غرغره نمک نیز می‌تواند علائم را کاهش دهد، در حالی که استراحت و هیدراتاسیون می‌تواند به بهبود بدن شما از سرماخوردگی کمک کند.
گاهی اوقات، سرماخوردگی می‌تواند با سایر عفونت‌های دستگاه تنفسی فوقانی یا عفونت‌هایی مانند آنفولانزا اشتباه گرفته شود. اگر علائم سرماخوردگی شما شدیدتر به نظر می‌رسد یا بعد از یک هفته کاهش نمی‌یابد، یک وقت ملاقات با پزشک بگیرید.